na noc nie jedz węglowodanów, więc powinien zostać twaróg z oliwą. Po treningu musi być białko, kup sobie WPC i mieszaj z mlekiem i miodem, to potreningowy będzie bardzo dobry. Posiłek nr 2 jest za słaby, brakuje białka. Zjedz kawałek mięsa lub ryby lub z 2-3 jajka. Tam gdzie nie masz zdrowych tłuszczy to je dodaj (oleje i orzechy). Do stałej [...]
Nic Remzi Ci napisał w kwestii treningu, a kreatynę możesz brac tak: 5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo albo tak: 5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo I w dni bez treningu bez dextrozy
[...] obiad: to co mama da do talerza :D trudno okreslic~ Białko: +-50g, Węglowodany: +-100g, Tłuszcz: +-100g w przed treningowym unikaj tłuszczy TRENING KICKBOXINGU 5.po treningu: 5g kreatyny + 20g wpc + 20g dekstrozy + 200 ml mleka po treningu tez unikaj tluszczy czyli wpc z wodą a nie z mlekiem ~ Białko: 30g, Węglowodany: 20g, Tłuszcz: :D, [...]
[...] zafundowałam sobie porcję węglowodanów pod postacią płatków owsianych w towarzystwie jajek i formie pysznego omletu. Tutaj foto podczas przygotowania: Bezpośrednio po treningu wypiłam porcję Zero Carb Isopure. Kolejne 3 posiłki to dziś grillowane indycze cycki z brokułami i oliwą z oliwek. Dzień upłynął zatem "w rytmie indyka" [...]
DZIEŃ 17 podsumowanie Dzień kolejny testu. DIeta trzymana, suple brane, trening zaliczony. Wczorajszy dzień również trzymany, z wyjątkiem treningu- miałam tylko 50min cardio. Siłownia przesunęła mi się na dzisiaj. Nic ciekawego nie jadłam Ale wracajmy do dnia dzisiejszego: Jedzonko: śniadanie to makaron gryczany soba w bulionie z kurczakiem oraz [...]
[...] Piers z kurczaka ( lub cos innego z kurczaka co wpadnie w reke :)) 100g Oliwa z oliwek 25g Ogorek kwaszony / pomidor (albo oba :)) 150g Jablko 150-200g IV Posilek 20 - po treningu - i tu nie wiem czy ten posilek rowniez stosowac normalnie(w dni bez treningu)? Chleb razowy 200g Miod pszczeli ok 60g Kefir/mleko/maslanka 200g V Posilek ok 23-24 - [...]
niektórzy wogóle bez pośrednio po treningu nic nie jedzą dopiero po powrocie pełnowartościowy posiłek ,do 1-2 h po treningu ten posiłek powinien się znaleść
[...] zrobione , jabłko III posilek (obiad po przyjsciu ze szkoly)14.30 - jem to co jest na obiad IV posiłek ( posiłek przed treningiem) 17.45 -ryż -piers z kurczaka V posiłek (po treningu) 20.30 -ryż (mniej niz w pozilku przedreningowym) -tunczyk -sałatka warzywna VI posilek ( przed snem) 22.30??? - CO TU DAĆ!!!!????? ( tylk nie cche zadnej odzywki, [...]
[...] przed treningiem) 17.45 -ryż -piers z kurczaka dodaj jeszzce jakieś warzywa i będzie ok, oczywiście zakładająć, że jesz odpowiednie ilości ryżu i kurczaka V posiłek (po treningu) 20.30 -ryż (mniej niz w pozilku przedreningowym) a czemu mniej, nie żałuj sobie -tunczyk -sałatka warzywna VI posilek ( przed snem) 22.30??? - CO TU [...]
[...] kalafior, słowem każde się nada! Jedynym posiłkiem, w ktorym nie musisz dać warzywa jest potreningowy ze wzgledu na spowolnienie procesu trawienia, chyba, ze dasz od razu po treningu gainer a po 40-60min dasz normalny posiłek to spokojnie moze zawierac warzywa, soki odpusc sobie chyba, że są ze swiezych owoców, te w kartonikach najczesciej maja [...]
[...] z kurczaka (40 g) III posilek - 14:30 Jeden banan (ok 120 g) IV posilek 16:00 (przed treningiem) - + 25g kury Ryż biały (50 g) Pierś z kurt (175 g) V posiłek 19:30 (po treningu) - +25 g kury Ryż biały (50 g) Pierś z kurt (175 g) VI posiłek 21:30 wywalenie tunczyka dodanie wiejskiego Pomidor średni (ok 150 g) Serek wiejski (150 g) Oliwa z [...]
jeśli masz mocny żołądek i jesteś przyzwyczajona do pływania, to możesz spróbowac ECA przed treningiem (mocno pobudza, zwłaszcza przy porannym treningu i dodatkowo zwiększa spalanie tłuszczu), a białko jeśli chcesz, to możesz pić przed treningiem, ale wtedy będzie ono wykorzystywane do celów energetycznych, a na tym raczej nikomu nie zależy (skoro [...]
Po treningu to na pewno, przed stawiałbym na porządny posiłek. Musiałabym ćwiczyć po obiedzie i narażać się na wylecenie zawartości z żołądka Cieszę się niezmiernie Mogę liczyć na więcej np z okazji przeskoczenia na II poziom , pierwszego podciągnięcia ? Moje najlepsze dzieło to była gruszka, gzieś w czwartej czy trzeciej podstawówki, [...]
Ad. 1. Zakladam, ze reszta diety jest OK NIE CHODZI MI TU O TO ZE JEST OK RACZEJ TO ZCY WE KRWI SA NP DOSTEPNE WW ITP Ad. 2. WW szybkowchlanialne bezposrednio po treningu Ad. 3. Platki jako zrodlo WW, do tego bialko (w koncu to posilek potreningowy, nie?). Zakladam, ze spozyty ok. 60 min. po treningu. ZARAZ NIE KUMAM POLECEM POSILKE [...]
[...] że większość gainerów ma wyższe ig niż posiłek, a białko to jakby mięso w proszku więc jeżeli możesz zjeść 30min po posiłek to są zbędne. Ludzie jedzą białka/gainery po treningu bo albo mają daleko do domu albo po wysiłku nie mają apetytu albo po prostu mają napał że jedzą odżywki bo zawsze w tym jest jakaś magia, ktoś kupi se odżywke i jak [...]